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在蹦床公园蹦面上动作的教学顺序和方法

作者:蹦床设备厂家小编 日期:2019-10-28 13:24:39 点击数:

三、蹦床蹦面上动作的教学顺序和方法

要特别强调:学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的训练原则,强调动作质量。既不能只注重质量,而不注意发展难度,也不能只注重发展难度,而忽视动作质量,应是质量和难度并重。一般情况下,经过几个月时间的训练以后,能对蹦床有一个比较好的感觉,也就是说有一定的网性,初学阶段,一定要打好基础,不能着急,否则外伤是难以控制的。 运动员对网有一定的感觉以后,恐惧、害怕的心理消失了,学习动作就快了,功到自然成。蹦面动作的教学顺序是从垂直跳开始,在练习的过程中要充分利用空闲时间进行地面正确的身体姿态练习如团身姿势、屈体姿势、直体姿势的练习以促使网上动作的规范化。

1、垂直跳

垂直跳包括:1、两手叉腰垂直跳。2、两臂上举垂直跳。3、两臂摆动垂直跳(分为自然摆臂跳和摆立臂跳)。4、两手叉腰垂直转体180度。5、团身跳。6、屈体跳。7、屈体分腿跳。

技术要点:弹起离网时,要梗头、直背、紧腰、绷脚面、身体笔直、目视前下方(网边)。落网时膝关节尽量不弯曲、压网时由脚尖过渡到整个脚掌一齐用力踏网,不能只利用前脚掌压网发力。

2、坐弹

坐弹:1、垂直跳坐弹。2、跳起转体180度坐弹。3、坐弹起转体180度坐弹。4、坐弹起转体360度坐弹。

技术要点:弹起离网时,脚稍微向前送,身体垂直向上立。

3、垂直跳起翻转1/4腹弹或背弹

垂直跳起向前翻转1/4腹弹分为:1、团身跳腹弹。2、屈体跳腹弹。3、直体跳腹弹;垂直跳起向后翻转1/4背弹分为:1、团身跳背弹。2、屈体跳背弹。3、直体跳背弹。

4、垂直跳起翻转1/4加转体180度腹弹或背弹

5、单周空

单周空包括:1、团身后空翻。2、屈体后空翻。3、直体后空翻。4、团身前空翻。5、屈体前空翻。6直体前空翻。

6、单周空翻加转体

单周空翻加转体:1、团身前空翻转体180度。2、屈体前空翻转体180度。3、直体前空翻转体180度。4、直体后空翻转体360度。5、直体后空翻转体720度。6、直体前空翻转体540度。7、直体前空翻转体900度,多周空翻



定制流程(图12)

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