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蹦床公园经营者要知道玩蹦床的方法,这份教程请拿好

作者:蹦床设备厂家小编 日期:2019-10-28 13:23:01 点击数:

蹦床公园经营者要知道玩蹦床的方法,这份教程请拿好

一、初次进行蹦床运动学习时候的适应性训练

玩家接触蹦床运动更基本的训练动作就是垂直跳,那么该如何进行学习呢?

1、双手叉腰,两脚与肩垂直分开在蹦床网面上进行摇晃,摇晃时膝盖尽量不要弯曲,用脚部发力。

2、步骤1联系得差不多后,可进行起跳训练,方法同样是两脚与肩垂直分开在蹦床网面上从低至高跳动,注意起跳的时候膝盖尽量不要弯曲,靠脚部发力。

3、学会叉腰垂直跳后可以尝试练习摆臂垂直跳,摆臂垂直跳的训练先从双手划圈教起,小划圈---大划圈---规范划圈摆臂。

二、蹦床运动辅助教学动作的种类和训练方法

作为蹦床运动学员,蹦床教学的辅助动作训练不可缺少的,它既可以引导新玩家进行初级的基础训练,又可以帮助专业蹦床教练运动员分解和规范高难动作教学要求。蹦床教学的辅助动作大致可分为地面辅助和蹦面辅助两种。地面辅助动作又分为静态和动态两种,蹦面的辅助动作分为基本教学动作和空翻教学动作两种。

(一)蹦床教学之地面的静态动作

1、根据蹦床运动的姿势、空中身体形态而分解的地面动作,这可以让学员熟练空中动作姿态,强化空中动作意识。

地面的静态动作有:靠墙立臂站立、夹臂斜靠(正反)、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……

地面的动态动作分和翻转两种:

a、直立动作有:原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹(立)臂跳转(90度、180度、 270度、360度等)、原地摆臂、原地摆臂跳、原地摆立臂跳 、跳起成坐、跳起转体180成坐。

b、翻转动作有:跳起团身1/4周腹(背)弹、跳起屈体1/4周腹(背)弹、跳起直体1/4周腹(背)弹、跳起直体转体180 1/4周腹(背)弹。

(二)蹦床运动教学之地面动态辅助动作的教法及要求

1、原地叉腰跳:身体笔直、目视前下方(距离身体2米的地方),紧颈。跳的过程中尽量不用膝关节发力,落地时两脚分开(一脚掌距离),跳离地时迅速并腿。

原地夹臂跳:两臂用力夹紧身体两侧,其它要求同上。

原地立臂跳:双手上举时,肩要打的开,手臂和身体成一直线,两臂用力往中间夹,其它要求同原地叉腰跳。

2、原地摆臂:教法先从手臂绕圈教起,小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。地面跳起1/4周腹(背)弹的教法顺序:

3、在海绵垫上,先从站立直体卧倒做起,然后学跳起直体1/4周腹(背)弹——跳起团身1/4周腹(背)弹——跳起屈体1/4周腹(背)弹。

4、注意事项:学团身1/4周腹(背)弹时一定注意起跳时强调要先做好立臂动作,再做团身动作,强调团身要更快速度完成,开腿时用踹腿方式完成。手臂的动作要求是从立臂开始,跳起后两臂快速、主动经上面夹臂、曲臂向下压至大腿部位,腿部迅速提膝成团身姿态。身体打开时头部向头的方向用力顶,手臂用力向腿的方向推,然后快速摆至头部上方(腹弹),开腿采用踹腿方式完成。



定制流程(图12)

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